筋膜枪是智商税吗?看完这篇你能成功避开90%的坑

有人期待能够借助筋膜枪瘦身瘦腿，也有人在预算只有一两百的情况下，去问什么好的筋膜枪推荐。

合理的预算，选择主流品牌确实能让你在选购筋膜枪时避开60%的坑，但想避开剩下的40%，你就需要对这个工具有基础认知。

作为一个间歇性运动爱好者，我用过不少筋膜枪，今天就根据我的经验为大家总结一些干货。


有过运动经验的人，都应该体验过，爬完山或者跑完马拉松之后，第二天肌肉非常僵硬，感觉很紧张。
运动后，如果不及时对肌肉进行放松，时间久了，会导致肌肉类型改变，肌肉变得缺少弹性，后续在进行其他运动时，不仅做动作时感到别扭，还很容易产生疲劳。
这多半是由筋膜粘连或损伤（肌肉软组织痉挛）导致，其实在运动后及时放松筋膜，就可以有效缓解这些问题。


筋膜枪在刚开始出现时，更多为专业运动员使用，后来因为大众对运动健康的关心，筋膜枪逐渐走进了商业健身房和家庭中。
要了解筋膜枪，首先就要知道筋膜是什么。
简单来讲，筋膜包围着身体的肌肉、骨骼、神经和血管，将所有这些结构结合在一起，形成一个牢固的紧密团。
在骨骼上，它被称为骨膜；在肌腱周围，它形成副肌腱；在血管和神经周围，它形成神经血管鞘。在关节周围，它强化了关节囊和韧带。



▲筋膜主要是用来包裹保护肌肉、血管、神经组织等的一层结缔组织，放松筋膜可以有效消除肌肉的酸胀疼痛感。


筋膜枪原理并不高深，我们可以把筋膜枪理解成一个高速捶打的按摩器，它通过高频振动捶打皮肤，刺激浅层和深层筋膜释放张力，最终效果就是让筋膜恢复弹力，不会紧绷牵扯着肌肉运动，这样就可以减少肌肉的酸痛不适，促进肌肉恢复。

如果能够正确使用筋膜枪，便可以有效减少损伤，降低痛疼，增强运动能力。



筋膜枪本身并非是一个高门槛的产品。很多人会建议对比电机、芯片、电池、参数等，但只要是大牌，基本不会在这上面偷工减料。

相反的，明确自己需要什么样的筋膜枪更为重要。

按照我个人的理解，筋膜枪一般分为两类：专业型筋膜枪和便携式筋膜枪。






专业型筋膜枪一般个头较大，力道更足，能触达到更深层次的筋膜，健身房一般使用的都是这类。

另外一种mini主打便携性，相对个头小，方便塞进包里，重量300-700g不等，如果办公一族久坐劳累按摩，用这个更轻便。

作为一个户外运动爱好者，周末行山，一天走个20-30公里，小腿和大腿的肌肉容易疲劳酸胀，传统的方法是揉捏、拍打大腿、小腿肚做一些简单的放松和拉伸，但大多数情况下，在很疲惫的情况下，最后的拉伸环节都省掉了。

2020年的时候，我入手了人生中第一把便携式筋膜枪，当时的诉求很简单，爬山之后能够使用筋膜枪进行一个较为完整的全身放松，消除肌肉的紧绷感。其次就是为了按摩小腿肚，避免成为非常不好看的肌肉腿。




▲因为长期徒步登山、拉伸不理想，小腿较粗，很惆怅。


第一个入手的筋膜枪重360g，非常轻盈，可惜想的是很好，每次需要塞到包里的时候都会犹豫良久，360g看着很轻，但是如果背着它在本身重量就不算太轻的背包，去进行长达数个小时的话上坡下坡的话……

登山是不适合，但去健身房、偶尔城市旅行带便携筋膜枪还不错的，日常放松按摩用着还是很简单方便。

只不过mini筋膜枪因为振幅大多是6-8mm，但是对我这种肌肉还算ok的来说，用习惯了多少感觉有点不够强劲。特别劳损或者运动后比较紧张的大肌肉块感觉用着不给力了。

后来又换了几台筋膜枪，因为都是便携式筋膜枪，整体的差异并不算明显，主要体现在产品质感、手感以及外部包装设计上面。






专业型筋膜枪和便携式筋膜枪相比，便携式多多少少有点停留在表面按摩的意思，专业级筋膜枪虽然重了一些，但按摩效果却是非常到位的，拿在手上依旧很稳，也不用担心会震掉。就价格来说，市面普遍mini筋膜枪会比专业筋膜枪便宜点。

要选高性价比的筋膜枪，除了在品牌基础上看产品功能和价格对比，还有就是对比配置及一些细节。

整体包装倒是其次，重点是产品的质感和体验手感，以按摩头为例，很多筋膜枪材质用塑料头居多，其实体验上最舒服的还是硅胶级的，圆头整个都是硅胶的话，按压起来的感觉是缓冲更大，接触皮肤更舒服。



所以如果你是运动爱好者，需要进行深度按摩拉伸的，建议购买专业线产品。如果只是一定频率运动，以及想通过筋膜枪放松肩颈一类的，比如说女孩子，可以考虑入手个便携式的。

结合自己对多个筋膜枪的使用经验，选择筋膜枪建议主要关注以下四点：

电机：电机是筋膜枪的心脏，分为无刷电机和有刷电机。专业筋膜枪最好选60w左右的，动力才足。

无刷电机噪音小，性能强劲，有刷电机成本低、易发热、噪音大，常用于较为便宜的筋膜枪使用，这也是不推荐购买过于便宜的筋膜枪原因，所以建议在选购筋膜枪的时候注意一下是否标注无刷。

续航：通常电池容量越大续航则越久，2000毫安就很够用了。

震动频率：我们一般默认单次打击频率不到2000次每分钟的不考虑。

按摩头配置：注意，不是越多越好，基本3-4个就够用了，重点看材质和大小，最好硅胶的按起来舒服，另外按摩头不能太小，不然放松起来效率很低。


报过健身房私教课的人应该有个经验，教练在让你滚泡沫轴的时候，都会让你在最痛的地方停留15-30s，那酸爽让人回味。

而这个疼痛的点，有些专业人士称之为触发点，也有叫扳机点的说法。

它是由于肌肉组织过度使用导致，即使你坐着不动只是低头看书或者歪着头看手机，也会引发一些相应的肌肉群紧张。时间一长，肌肉收缩导致触发点产生，而这些触发点就是导致你肌肉酸痛的重要原因。

当然，最简单的办法就是，拿出筋膜枪，对准触发点突突突，不过在使用筋膜枪的过程中，也要注意非常重要的一个点，那就是筋膜枪不宜长时间对准一个部位使用，部分部位15-30s即可，要不然会容易造成肌肉的劳损。






有些朋友因为筋膜枪按着舒服，会在固定的肌肉群来回击打，这是有一定隐形风险的。不过不用担心，一般很多专业筋膜枪会对使用时间进行了一个较为严格的控制，比如设置10分钟保护功能，使用时间超过10分钟自动关机。如果自己把握不好，建议选这种有保护功能的筋膜枪。

此外，一定要注意，筋膜枪不是所有部位都适合使用：

避开关节

筋膜放松枪一股只适用于肌肉软组织，使用时避开关节，如膝关节、肘关节。

用筋膜枪直接高频冲击关节，无疑就是把关节往石头上敲，很容易造成关节损伤。

血管、神经较多处

脖颈、胸腹腔、腋窝这样肌肉厚度较薄，而且靠近器官和主动脉的部位，血管、神经较多，尤其是颈部！虽然可以临时止痛，但会较难察觉受伤、血管破裂而不自知。

如果没有专业的人士的指导和操作，在这些部位使用筋膜枪要慎重。

另外，末梢感觉较差、糖尿病患者、凝血功能异常或是有在服用抗凝血药物的人，也都不建议使用。

颈椎、脊椎附近

颈椎、脊椎附近的神经较多，一不小心就会造成更严重的伤害。



最后提示大家，放松筋膜应该放在拉伸肌肉之前。

         

筋膜枪使用的好，可以让肌肉放松事半功倍，但也一定要正确使用，避开以上使用禁忌即可。此外多说一句，筋膜通常对湿冷比较敏感，这也是运动前必须要热身的重要性。

撰稿/大树编辑/了了排版/王子内容审核/国家体育总局体育医院运动创伤骨科刘哲



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