户外须知| 登高前一天的准备工作

山野令无数久居都市的人们向往，但在享受登山乐趣前要做好以下准备

登高前一天的准备工作

图源：大熊

1.先了解登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。

2.对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好必须的衣物以备早晚御寒，防止感冒。登山以穿旅游鞋为宜。

3.家里有老人或病弱者参与登高时，登山前应先检查身体。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做一次全面身体检查，以了解自身健康状态。若有严重高血压、心脏病的人不要登山，以免发生意外。

图源：大熊

4.身体健康的人在登山前也应做充分准备。由于早晚温差大、登山易导致出汗，如不根据温度变化增减衣物就容易引起感冒。酒后登山容易诱发心脑血管疾病，也容易摔倒，因此登山前尽量不要饮酒。如果在登山过程中感到不舒服，一定要立即停下来休息，休息后仍感到不舒服，就要尽快就医。

5.要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，这样既省体力，又有利于安全。行路要稳，时刻留神脚下。在爬山时要注意力集中，并注意脚下石头是否活动，以免踏空。在陡坡行走时，最好采取“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。



登山三要

一要，学会加衣减衣。早晨和傍晚的温度都比较低，登山者在登山的时候速度要慢，让身体慢慢适应外界环境，同时要多带件衣服，以在上下山时通过增减衣服来适应空气的温度。而且，在登山的过程中，不宜马上脱得太多，应待身体发热后，再脱下过多的衣服。否则，很容易感冒。


图源：大熊

二要，学会喝水。很多人登吴山、宝石山的时候都是空手去的。其实，哪怕这些山海拔不高，登起来不费劲，大家也需要给自己带点补给，水是其中最重要的。运动后一定要多喝水，或者多吃苹果、梨、新鲜蔬菜等柔润食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。



三要，量力而行。登山者依然要根据自己的身体情况有所选择。体质较弱或病后初愈，以及患有心血管病，如血压较高、心脏病患者等都不宜登山；登山过程中出现头晕、胸闷、心悸等不适时也应停下休息或放弃登山。


1.2023，户外相见！2.“后疫”时代，你准备好改变自己了吗？3.后疫情时代，希望你能这样生活……



转载、入驻、商务合作微信: f686868k
记得点个赞哦