想预防八大中年疾病,就去徒步吧!

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不知何时起，中年已经跟油腻二字紧密联系在一起了。

钱包不涨，肚子涨，疾病不少，头发少，成了油腻中年最贴切的形容词。

上有父母，下有子女，作为家里的顶梁柱，每天都在为生活奔波，胡吃海喝免不了，却疏于锻炼。

为什么到中年就会油腻？

原因很简单，卡路里过剩、糖分过剩。

人体就像台贪婪的机器，会把你摄取到的每一克热量和糖分，一点不剩的转化为脂肪，囤积在皮肤和肝脏。在青年时，这些脂肪会被运动和身体发育所消耗。

而到了中年，我们耗能减少，变得不爱运动，我们贪于口欲，身体的天平彻底失去了平衡，热量源源不断地输入，消耗却越来越低，最终变成了油腻中年的模样。

那么，面对「秃」如其来的油腻中年，该如何对抗？

想摆脱油腻，就去徒步吧！

很多人会把跑步当做减肥或者保持身体健康的方式。

实际上，跑步对于中年人脆弱的膝盖来说，根本不是长久之计，一不小心便引发膝关节积液、跑步膝等一系列问题。

人平躺时膝盖的负重几乎是0，站立和走路膝盖的负重是体重的1～2倍，跑步时膝盖的负重是体重的4倍。

所以，对于中年人来说，尤其是体重超标的中年人，徒步，是最好的方式。因为徒步……



1、容易坚持

想让一个40岁人走起来，只需一句话，想让40岁的人跑起来，那就是说破嘴皮子也难以办到。世上最难做到的事情就是坚持，如果做一件事情难度越高，就越难坚持。

跟跑步5km，出汗2小时的剧烈运动相比，徒步是一件很安逸的事情。无论是肥胖身材，还是正常体重的人，都能轻松地走起来，且对膝盖的影响也较小。

一年365天，天天都可以出门徒步，身体允许时还可以考虑快走，或者负重走。周末时间，还可以到户外来一次远距离的徒步。当脂肪开始消耗时，身体的天平就会慢慢恢复，并且防治多种中年疾病。



2、预防糖尿病

每天徒步30分钟，可让人们患糖尿病的几率降低一半；长期坚持，则可以让60岁以上的人患糖尿病的几率降低近70%。



3、预防中风

徒步运动会将中风的风险减少超过25%。



4、降血压

一次30分钟的徒步运动，就可以让血压在20多个小时中降低5个点。



5、预防乳腺癌

坚持徒步的女性，患乳腺癌的可能性低于正常女性20%，患结肠癌的风险低于正常女性31%。患乳腺癌的妇女，经常徒步，可降低其复发率和死亡率超过50%。



6、健康血管

身体有超过10万英里的血管。我们步行时，这些血管会变得更柔软更健康。



7、预防结肠癌

经常徒步的男人患结肠癌的风险低60%。



8、预防前列腺癌

每天徒步30分钟可显著降低患前列腺癌的风险。研究表明，对于前列腺癌患者，徒步者的死亡率低46%。



9、防止抑郁症

徒步也有助于防止抑郁症，那些经常徒步的人更可能看到自己的抑郁症状得到改善。我们步行时，身体就会产生内啡肽，让我们保持心情愉悦。



10、强壮心脏

徒步运动能让心脏更强壮，坚持越久越有效果。



11、降低血凝

徒步可以降低腿部血液凝块的风险。



12、防感冒

坚持徒步的人不太可能得感冒，即使患上了感冒，徒步者从感冒症状中恢复的时间也要短46%。



13、增强骨质

徒步可以增强骨质，显著减少髋骨骨折的风险。



14、消除脂肪

研究表明，对许多人来说，运动锻炼可以有效消除脂肪。每天徒步半小时，对健康的好处超过减肥20磅。



15、提高血液健康程度

徒步还可以提高血液的健康程度。徒步对于提高高密度胆固醇具有很好的作用，让高密度脂蛋白水平高的人患心脏病和中风的可能性较小。



16、通畅血液循环

人体血液不通畅，就容易得病。

而徒步能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，减少各类疾病的发生率。



17、减少五脏疾病

生命在于运动，身体的五脏六腑都需要运动，如果长期不运动，自然就硬化而得病。

而徒步运动可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，身体疾病自然就治愈。



18、治愈三高

有三高，医生们开了很多药方，都没有大的治疗效果？

那你就从今天开始徒步吧！研究表明，步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。



19、增强肾功能

人本身懒惰，不愿意活动，坐躺时间长，伤害肾，造成肾虚、肾炎、肾结石、肾功能退缩。

另外，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，会增加肾的负担。相反，通过徒步运动，能减少吃药频率，从而增强肾的功能。



20、体形美丽

人美不美与血液有直接关系，人的血液里没有垃圾，人会漂亮又美丽；而血液里垃圾多，人自然就不漂亮了。

而徒步运动能通过出汗有效排出体内的垃圾和血液里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，进而保持人体的形体美。



21、降低胆石手术比例

徒步者需做胆石手术的比例要低20%到31%。



爱好徒步的你，

感受到步行带来的好处了吗？

徒步好处，

实在是太多了，

不仅可以帮助人们摆脱中年油腻，

还能防治多种疾病，

并且随时可以进行，

是一个不错的运动锻炼选择。

我已经收拾好背包，你要来一场云徒步么？

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注：本文中图片来自网络，如若涉及版权问题请及时与小超联系。



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