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10个伤身的户外行为,你可能全中!

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超级俱乐部 显示全部楼层 发表于 2022-11-24 22:29:51 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
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大家都知道,运动有益身心健康,长期坚持运动,获得的不仅仅是身体上的改变,甚至会影响人生轨迹,变得积极向上,精神饱满。

但也有不少人在运动路上带伤归来,或者直接在运动途中倒下……

是什么原因导致这样的后果呢?经过一段时间的调查,小超终于总结出10个最伤身的运动行为,今天分享给大家,请自行对照!希望你一个也没有。

1

只在周末运动

很多朋友都会有这样的情况:平时由于工作生活等原因,比较少时间坚持运动,于是一到了周末就很勇猛,以弥补平时运动量少的内疚。

但是这样猛增运动量,很容易让平时休息得较多的肌肉、肌腱,造成运动损伤。

运动锻炼,一定要循序渐进。这也是为什么运动员都会有一个恢复性训练,因为运动需要平稳恢复。

2

运动后急“刹车”

剧烈运动之后,不要立即停下来休息,更不能立即坐下休息。因为人体在运动时,血液循环极快,且大多集中在肢体肌肉中。倘若运动刚一结束,你就停下来休息,会造成大量静脉血淤积在静脉中,导致心脏缺血。大脑也会因为供血不足、缺氧,从而出现头晕、恶心、呕吐等症状。

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3

饭后立即剧烈运动

一般刚吃饱饭后,人体大部分血液会集中在胃和肝脏。如果这个时候马上开展运动:第一,会导致储存了大量食物的胃,因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带,长期以往,会使韧带松弛,导致胃下垂。
第二,分散血液和神经的兴奋点,使胃蠕动减弱,食物得不到充分研磨就进入肠道,对进一步消化和吸收不利。
第三,饭后立即剧烈运动,还会抑制消化液分泌和消化管的蠕动。
因为做剧烈运动时,全身肌肉的血液增加,胃及内脏的血液就会相对地减少,这些原因都容易造成消化不良和吸收不良,影响新陈代谢,甚至造成慢性胃病。
建议在每次吃饱后,最好休息1-2小时以后,再进行适当运动。对于经常参加运动且有运动规律的人来说,吃饱后休息30分钟左右即可运动剧烈运动除外。

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4

饿着肚子运动
吃饱了运动不好,饿着运动同样也不科学。空腹锻炼会使人头晕眼花,甚至呕吐,出现运动性低血糖,给身体造成更大的伤害。
运动前,一定要吃一点容易消化的东西,如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的食物。这样也能达到减肥的效果,而且不会因为低血糖而产生不适。
但记得不要吃富含脂肪和蛋白质类等不易消化成分的食物。

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5

运动前不充分热身

热身运动,是锻炼中不可缺少的一环。在正式运动前,用短时间、低强度的动作,提高局部和全身的身体温度以及血液循环,唤醒肌肉进入运动状态,让关节滑液充分起到润滑作用,能有效预防和降低运动中可能发生的伤害。
不进行热身运动直接进入高强度锻炼,很容易造成肌肉疲劳,有时还会损伤到肌肉。而且不管受伤与否,运动效率和效果一定都会大大降低。
所以,如果真心想进行运动锻炼,请一定一定一定要先热身,再开展锻炼事项。

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6

争强好胜

说的通俗一点,就是为了面子而不考虑自身实际情况,强行进行超出自身身体负荷范围的训练。这很容易导致肌肉、韧带等身体部位受伤,同样也会对你以后的训练造成心理阴影。初学者刚开始健身时,切勿追求大重量、大负荷、大强度、高难度动作的训练,而应该从小重量、低负荷、低强度、简单的动作开始训练,然后再随着自身训练能力的提高,逐渐增加运动量、运动强度,最后才进入高难度练习动作。
初始锻炼运动强度,最好不要超过最大心率的60%左右。最大心率的计算公式是:(220-年龄)=最大心率。
主观感觉,则是以不影响自己的正常说话,或在感到肌肉酸痛前适可而止。

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7

不及时补水

运动前就要喝水,尤其是做消耗体能多的运动时,以防运动时补水不及时,一般运动前1小时到1个半小时,就应该开始进行运动补水。每个人运动时排汗量不同,需要补充的水分也不一样,只要保证不感到口渴就行。
一般来说,易出汗的人,最好每15~20分钟补充110~170毫升的水,大约10~15小口。
若运动前和运动中不补水,会导致运动疲劳,损害健康,影响健身效果。
运动后会口渴难耐,如果慌不择食,一口气喝个够、喝到饱,会感到更加疲劳。大量饮水的结果,只会导致身体盐分进一步流失,最终引发痉挛、抽筋。

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8

锻炼时抽烟解乏

在运动时吸烟,会比平时吸烟对你的危害更大。同时还会造成氧气吸收不畅,影响你机体运动后的恢复,让你更容易感到疲劳。人体运动时,心肺功能活动较强,心率增快、呼吸加深加快,这个时候吸烟,通过呼吸道吸入有害物质的力度大大加强,损害气道上皮细胞,引起支气管平滑肌收缩,气流受限,最终导致气道不可逆性的阻力增加,从而导致运动能力的降低。
运动时血液循环较快,导致肺部和全身组织吸收有害物质的速度增多。这些物质会大量进入人体,无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。
烟雾中的一氧化碳吸入机体后,与氧气竞争血红蛋白,减少氧和血红蛋白含量,使机体重要组织缺氧加重,从而导致运动能力的降低。

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9

运动后立刻洗澡

运动时,血液流向目标肌肉,哪怕人体停止运动,这种情形也还会持续一段时间。这个时候去洗热水澡,会刺激毛孔扩张,影响全身血液循环,造成头晕、恶心等情形。建议运动锻炼后,先休息30分钟。在这段时间里可以进行适当的身体拉伸、身体放松,待身体恢复到健身前的状态,才适合开始洗澡。
水温调至为35-37度较为合适,也比较接近人体体温。

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10

坚持带病锻炼

运动锻炼是一个靠坚持的事儿,但有一个例外,当身体处在不利于运动锻炼的情况下,一定要考虑身体尽快在先。
不少人有一种误解:对于头痛脑热的一些小病,继续锻炼是一种“运动疗法”,活动一下筋骨,出一身汗病,会好得快一些。
其实,这是一种最危险的错误概念。生病期间,人体免疫力和抵抗力都有所下降,需要特别注意、小心呵护。所以身体不适时应该暂停运动或减少运动量,否则轻则加重病情,延长病期,重则可能因此丧命。
另外,如果在运动中突然出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即停止一切活动,立即观察自身身体状况,切忌硬撑和较劲。

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爱户外运动的你,可曾做过这些损伤自身健康的事情?
以后可千万别再做了!毕竟这10件事中的任何一件,都或多或少,
会给你的身体带来伤害,甚至是威胁到你的人身安全。不改掉这些运动陋习,你每天坚持运动还有什么意义呢?身体安全时刻第一位,任何对我们身体健康有危险的事情,都应该做到永久杜绝和远离。你还知道其他伤害身体的运动方式和习惯么?
欢迎在文章底部留言分享给大家。
注:本文中图片来自网络,如若涉及版权问题请及时与小超联系。

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