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标题: 户外归来腿脚各种不适?是你没有正确补救 [打印本页]

作者: 超级俱乐部 时间: 2023-3-11 02:14
标题: 户外归来腿脚各种不适?是你没有正确补救
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在很多人眼里，户外人，是个奇葩的存在。
放着安排周到、吃住优越的旅行团不报，偏偏喜欢自己背着沉重的背囊，专找些荒山野岭的地方，心甘情愿去吃苦，还说这种自虐式吃苦，是一种快乐。

这种“自虐”吃苦，意义何在？

每当被问起这类问题，户外人总是笑而不答，千头万绪不知如何与外人言说。
的确，户外生活很是艰苦，风餐露宿，有时几天可能都洗不上一个澡。
但一旦你出发了，你就会明白，有几点可以补偿你一路的艰辛，它们远远超过你所付出的辛苦，并且仅此几点就足够让你心满意足。

走最远的路，看最美的风景。前行的路上，都曾忍不住痛骂自己脑残，千里迢迢花钱找罪受，都曾怀念家中松软的沙发和冰镇的可乐。
但是到达终点的时候，站在开阔的垭口之上，寒风吹来，积雪的峰峦叠嶂起伏，皑皑白雪在阳光下熠熠生辉，几千年的积雪静静地与你对视。此时此刻，你才能领会到来自全身心的感动，气血上涌，咽喉哽噎。
玩户外，越是艰难，越能看到从前没有见过的磅礴景观，那一刻，所有的付出都值得。

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刚入户外的时候，有一次，跟随AA俱乐部去户外徒步，迷路了，在荒山里找不到路，天空还一直下雨，非常累。
天黑之后，没水喝，没东西吃，没手电筒，也没有月光，大家看不到路，不知道终点离自己有多远。只能就在这样的疲惫和绝望中，怀着“只有继续走，否则就完了”的信念，也不知道过了多久，终于走出去了。
来到路口的一刹那，感觉回到了人间一样，这种重获新生的感觉，真的无法用语言来形容。

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那些人那些事，都是美丽的意外。
每去一次户外，一路走来，都会接触到很多人，来自五湖四海的志同道合的户外爱好者，从未走出过大山的原著民，各个民族，不同信仰，老人、孩子、妇女、青年……
和途中遇见的人一起聊天，一起喝茶，一起分享食物，一起领悟对自然和生活的感受。即使有时候语言不通，连说带划的交流。但这并不影响我们彼此之间的关系，微笑与友善是全世界的通行证。
只有走过，你才会有那些真实感受。
如果你没有去七藏沟永远不会知道九寨沟旁边到底有几条长满杜鹃的山谷

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如果你没有徒步亚丁永远只能在电脑壁纸里见到横跨苍穹的银河

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户外之后，人生似乎有了那么一点不同

在寂静公路开车时抬头可以望见漫天繁星
在深秋山林散步时可以听到红叶纷纷从树上掉落
躺在一大片花海里体验被太阳晒得又香又暖
户外旅行的意义是得以见证那些永恒的大化之美并且从中感知些什么原来小小人生曾失去的，并不算什么

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但每次户外归来，身体难免会有点吃不消，尤其是不经常运动的上班族，足部水泡、小腿酸痛、膝盖僵硬等小问题接踵而至。
如果你想要长久玩户外，对于这些户外后遗症，千万不能拖！一定要及时且有效地进行治疗。
今天小超特整理了一些户外后腿脚后遗症补救方法，希望可以为你有效减少些痛苦。来吧！一起远离不必要的伤痛。

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1、脚踝酸痛，应调整走路方法

有些徒步爱好者在行进过程中会出现脚踝疼痛的情况，疼痛严重时会直接影响整个行进速度。这个通常是上下坡时脚踝用力比较大，长时间把着力点放在脚踝上，导致脚踝筋骨出现挫伤。
>>>>处理方法：
徒步中遇到这种情况，应及时调整自己的走路方法，把着力点转移到脚掌等部位，通过变换走路方式来使各个部位轮换休息调整。
活动结束后，脚踝涂抹少量红花油，并轻柔的按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右，持续一周。

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2、膝盖出问题，不要太用力

膝盖是人体最脆弱的关节，很多资深户外玩家在风雨交加的环境最容易复发膝盖的旧伤，新入圈的户外爱好者也很容易得风湿性关节炎和韧带挫伤。
>>>>处理方法：
避免膝盖受伤最好的方法是不透支膝盖。行前为膝盖做好热身，行中不让膝盖处过于用力，保持匀速，行后加以养护。也可以考虑户外出行时带上护膝，保暖型的棉质护膝。
如果膝盖出现疲劳性或者风湿性受伤，建议每天用辣椒水热敷，持续一两个月。也可以每天带两个冰棍儿去健身房蒸桑拿，直到膝盖蒸热了为止。

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3、腿部抽筋，肌肉酸痛，泡澡最好

长期徒步过程中小腿出现抽筋，是腿部受凉、疲劳运动缺钙和局部神经血管受压几种情况导致的。
所以在户外行进过程中，中途的休息时间不要太长，要保持身体温度不冷下来。如果降温后还要继续长时间行走，小腿就很容易抽筋了。
长时间的户外活动，要注意对身体能量进行补充，建议边走边补充一些食品。
>>>>处理方法：
平坐下来，伸直抽筋的腿，用手紧握其前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一周的旋转动作。
肌肉酸痛一般是运动过量时身体分泌的乳酸没有及时被排出体外，滞留在肌肉中造成的病理症状。所以活动结束后，可以在浴缸里泡20分钟，然后按摩腿部和臀部肌肉，2、3天后酸痛情况自然会消失。

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4、足弓疼痛，表皮灼热，适当按摩

长时间行走下来，很多户外爱好者的足弓会有种类似骨折的剧烈疼痛感。这是因为足弓长时间弯曲运动造成的疲劳性损伤，损伤程度较轻者出现疼痛，严重者可能会骨折（平足者很少会出现）。
长期行走后，发现足弓泛红并表皮有灼热感，这是因为鞋带系得太紧，把鞋舌挤得褶皱了，褶皱的鞋舌和足弓长时间摩擦，导致足弓皮肤摩擦的灼热疼痛。
>>>>处理方法
在足弓处，涂抹少量红花油，并轻柔按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右，持续一周左右即可康复。

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5、足部水泡分大小，大的尽快处理

足部水泡起因是长时间徒步过程中，足底同一部位摩擦过热使表皮与真皮之间缝隙距离拉大，距离拉大后真皮排出的汗水不能通过表皮排出身体，汗水就被挤压在表皮与真皮之间形成水泡，水泡形成后会越来越大，并且真皮有强烈的刺疼感。
>>>>处理方法：
直径5mm以下的小水泡可以不管它，几天后水泡会慢慢消失，水泡消失后坏死的表皮会慢慢自行脱落。如果感觉小水泡有些疼痛，可以涂些碘酒或红药水。

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如果脚部出现大水泡，建议尽快处理！
用温水洗干净整个脚部，毛巾擦干，用小剪刀在水泡的最边缘剪切一个小口，用手指将水泡里的水擀面式挤出来，并用卫生棉或高级纸巾吸附干净水分。注意，尽量不要残留水在水泡里！
水挤出后用电吹风机吹干整个足部，然后用碘酒涂抹水泡四周，尽量不要涂抹到开口处。
以上工作处理完，休息两三小时，待真皮与表皮里水分挥发干净后，表皮与真皮会再次附合在一起，原来泛白的表皮会变为暗红色。这时再走路，原先的剧烈疼痛会消失，只是原先水泡剪开的小口处会轻微疼痛，但已经不会影响正常走路了。一两周后坏死的表皮会逐渐脱落，里面又会长出新的表皮。

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脚趾上的小水泡，如果不大，可以用创可贴保护起来，这样走路就不怎么疼了。如果水泡比较大，可以用针刺破水泡进行放水，并消毒，最后用创可贴进行包扎。
注意！无论多大的水泡，千万不要直接把水泡的表皮全部撕掉，否则再走路时，你会非常痛苦。

6、足部血泡，要清理和消毒

一般的血泡，是在水泡形成后，没有及时处理水泡而继续长途行走，水泡在表皮与真皮之间持续挤压、摩擦，把真皮的毛细血管磨破导致出血，血和水泡混合形成很大的血泡。
>>>>处理方法：
如果是颜色比较淡的血泡，应该是毛细血管只出了少量的血后就停止出血。这样的情况处理方法，使用上面足部大水泡的处理方法，就可以了。

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如果是血泡颜色呈暗紫色，说明出血较多，要及时进行补救。
首先准备好消毒用具，剪一个小口缓慢放水，如果有持续出血，要立即用手止血，然后将血泡里的水挤压干净，等血止住后，用酒精棉球消毒，并涂上红药水。
这种情况的血泡处理，最好让别人帮忙清理，或者去医院让护士处理。
2023年，到户外，去体会真实的自己吧！不用再伪装，不用再隐藏，不会再疲倦。户外有那么多美好而免费的事物，如果你还没出发，就来一场说走就走的旅行吧！懂得享受户外的人，人生总会富足一些。但请一定记得照顾好自己！快乐出发，留下脚步，平安归来。
注：本文中图片来自网络，如若涉及版权问题请及时与小超联系。

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